Sześć zasad skutecznego odchudzania: dieta, aktywność i sen
Badanie przeprowadzone na grupie osób z nadwagą wykazało sześć kluczowych zasad skutecznego odchudzania, niezależnych od konkretnej diety. Większe spożycie białka wiąże się z większą utratą wagi, jednak należy unikać nadmiernego spożycia (powyżej 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego). Spożywanie błonnika, szczególnie nierozpuszczalnego, daje uczucie sytości i stymuluje hormony hamujące apetyt. Unikanie wysoko przetworzonej żywności, bogatej we fruktozę i dodatki, również sprzyja utracie wagi. Zróżnicowana dieta, bogata w produkty pełnoziarniste, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne, pomaga uniknąć uczucia niedosytu. Aktywność fizyczna, zwłaszcza trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), zwiększa spalanie kalorii i poprawia metabolizm. Wystarczająca ilość snu (7-8 godzin) reguluje apetyt i sytość w mózgu, wspomagając proces odchudzania. Badacze z Harvardu i Louisiana State University opublikowali podsumowanie w czasopiśmie "Nutrients".
- Więcej białka w diecie sprzyja utracie wagi
- Spożywaj błonnik, szczególnie nierozpuszczalny
- Unikaj wysoko przetworzonej żywności
- Stosuj zróżnicowaną dietę bogatą w zdrowe produkty
- Bądź aktywny fizycznie, zwłaszcza HIIT
- Zadbaj o wystarczającą ilość snu (7-8 godzin)
Źródła (1)
Podobne artykuły
45-latka schudła 5 kg dzięki darmowej aplikacji do liczenia kalorii
Kobieta w wieku 45 lat, zainspirowana przykładem przyjaciółki, zaczęła korzystać z darmowej aplikacji do liczenia kalorii i schudła 5 kg. Aplikacja po...
Historia Iwony Malinowskiej: Walka z otyłością i problem z wyglądem nóg
Iwona Malinowska w dzieciństwie uprawiała sport i nie miała problemów z wagą. W okresie dojrzewania zaczęła przybierać na wadze, szczególnie w dolnej ...
Sześć zasad skutecznego odchudzania: dieta, aktywność i sen
Badanie przeprowadzone na grupie osób z nadwagą wykazało sześć kluczowych zasad skutecznego odchudzania, niezależnych od konkretnej diety. Większe spo...
Amerykańskie badanie: Zastrzyki odchudzające przynoszą więcej korzyści niż szkód
Nowe badanie z USA analizuje wpływ "zastrzyków odchudzających" (leków na cukrzycę) na zdrowie. Badacze, analizując dane prawie 2 milionów osób, w tym ...
Złe samopoczucie po drzemce: przyczyny i sposoby na uniknięcie
Złe samopoczucie po drzemce wynika z zaburzenia naturalnego rytmu organizmu, a nie z lenistwa. Inercja snu, czyli "rozregulowanie" mózgu po przerwaniu...