Skuteczne odchudzanie przed latem: dieta i ćwiczenia
Dietetyk Jens Bierschwale radzi, że realistyczna utrata masy ciała to 0,5-1% tygodniowo, co dla osoby ważącej 100 kg oznacza 1 kg tygodniowo. Zamiast restrykcyjnych diet, zaleca skupienie się na odpowiednim odżywianiu (80% sukcesu) i aktywności fizycznej (20%). Skuteczna dieta powinna spełniać zasadę czterech "S". Ważne jest utrzymanie deficytu kalorycznego poprzez wybieranie mniej kalorycznych zamienników, np. ziemniaki zamiast ryżu. Na początku należy skoncentrować się na diecie, dokumentować spożywane posiłki i zwiększyć spożycie białka, a następnie wprowadzić regularne ćwiczenia, takie jak trening siłowy. Mężczyznom polecane są pompki, a kobietom przysiady i pchnięcia biodrami.
- Realna utrata wagi: 0,5-1% masy ciała tygodniowo
- Odżywianie to 80% sukcesu w odchudzaniu
- Utrzymanie deficytu kalorycznego jest kluczowe
- Wybieraj mniej kaloryczne alternatywy ulubionych potraw
- Zwiększ spożycie białka
- Wprowadź regularne ćwiczenia, takie jak trening siłowy
- Pompki polecane dla mężczyzn
- Przysiady i pchnięcia biodrami polecane dla kobiet
Źródła (2)
Podobne artykuły
Badania wskazują na korzyści płynące z postu dla zdrowia i odchudzania
Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii odkryli, że pięciodniowy "lekki" post w miesiącu może mieć działanie odmładzające. Dodatkowo, badacze s...
Siedem powodów, dla których warto jeść orzechy: korzyści i właściwości
Artykuł przedstawia korzyści płynące ze spożywania różnych rodzajów orzechów. Migdały, bogate w białko, pomagają kontrolować apetyt. Orzechy laskowe, ...
Yerba Mate: Właściwości, Korzyści i Sposób Przygotowania
Yerba Mate to napar z liści ostrokrzewu paragwajskiego, popularny w Ameryce Południowej i Europie. Stanowi naturalne źródło kofeiny, witamin i minerał...
Naukowiec ostrzega przed przepłacaniem za produkty wysokobiałkowe
Naukowiec z Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego w Kolonii, Ingo Froboese, ostrzega konsumentów przed przepłacaniem za produkty wysokobiałkowe, takie ...
Skuteczne odchudzanie przed latem: dieta i ćwiczenia
Dietetyk Jens Bierschwale radzi, że realistyczna utrata masy ciała to 0,5-1% tygodniowo, co dla osoby ważącej 100 kg oznacza 1 kg tygodniowo. Zamiast ...