Niemiecki profesor ujawnia skuteczne metody na zrzucenie wagi i poprawę kondycji

Profesor Stephan Geisler z Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego w Kolonii, w wywiadzie dla "Die Welt", przedstawił kluczowe zasady skutecznego treningu i odżywiania dla osób pragnących zrzucić wagę, zbudować mięśnie i poprawić kondycję. Podkreślił, że kluczowe jest określenie celu treningu i dostosowanie aktywności do indywidualnych potrzeb. W budowaniu masy mięśniowej istotne są zarówno bodźce treningowe, jak i dieta bogata w białko, a trening siłowy powinien być wykonywany 2-3 razy w tygodniu pod okiem trenera. Profesor Geisler zaleca łączenie treningu siłowego z cardio oraz utrzymywanie deficytu kalorycznego na poziomie 200-300 kalorii dziennie. Trening siłowy zmniejsza śmiertelność o 10-17%. Pierwsze efekty treningu, takie jak poprawa metabolizmu tłuszczów, są zauważalne już po 2-4 tygodniach, natomiast budowa mięśni wymaga więcej czasu i zależy od zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.