Dietetyk radzi: zasada czterech "S" na skuteczne odchudzanie bez wyrzeczeń
Dietetyk Jens Bierschwale proponuje zasadę czterech "S" jako skuteczną metodę odchudzania, pozwalającą na utratę 0,5-1% masy ciała tygodniowo bez konieczności rezygnacji z ulubionych pokarmów. Podkreśla, że kluczem do sukcesu jest długoterminowa zmiana nawyków żywieniowych, a nie krótkotrwałe diety. Dieta odpowiada za 80% sukcesu, sport jedynie za 20%. Skupienie się na wyborze mniej kalorycznych alternatyw dla ulubionych dań, dokumentowanie spożywanych posiłków oraz zwiększenie spożycia białka to kluczowe elementy strategii. Trening siłowy jest polecany ze względu na budowę mięśni spalających kalorie przez całą dobę, jednak każda aktywność fizyczna sprawiająca przyjemność jest odpowiednia. Pierwszym krokiem powinna być redukcja spożycia kalorii.
- Utrata 0,5-1% masy ciała tygodniowo jest realistyczna
- Dieta odpowiada za 80% sukcesu w odchudzaniu
- Wybieraj mniej kaloryczne alternatywy dla ulubionych dań
- Dokumentuj spożywane posiłki, aby zidentyfikować "ukryte bomby kaloryczne"
- Zwiększ spożycie białka, aby chronić mięśnie
- Trening siłowy buduje mięśnie spalające kalorie
- Pierwszym krokiem powinno być ograniczenie kalorii
- Najprostszą rzeczą dla mężczyzn są pompki
- Kobiety powinny wykonywać przysiady i pchnięcia biodrami
Źródła (1)
Podobne artykuły
Magnesy na lodówce nie wpływają na zużycie prądu – obalamy popularny mit
Wbrew popularnym mitom, magnesy na lodówce nie zwiększają zużycia prądu ani nie uszkadzają urządzenia. Eksperci z firmy Bosch i specjaliści AGD zaprze...
Dietetyk radzi: zasada czterech "S" na skuteczne odchudzanie bez wyrzeczeń
Dietetyk Jens Bierschwale proponuje zasadę czterech "S" jako skuteczną metodę odchudzania, pozwalającą na utratę 0,5-1% masy ciała tygodniowo bez koni...
Kuracja Ozempikiem: Utrata wagi, uzależnienie i odstawienie leku na cukrzycę
Serdar Deniz przez 11 miesięcy stosował lek Ozempic na cukrzycę, obserwując spadek wagi i normalizację poziomu glukozy we krwi. Początkowo odczuwał nu...
Ekspertka o cyberprzemocy: odbiera ofiarom schronienie i wymaga holistycznego systemu wsparcia
Ekspertka Susanne Neuerburg z platformy Juuport zwraca uwagę na rosnący problem cyberprzemocy wśród dzieci i młodzieży. Podkreśla, że bullying w sieci...
Piekarnik parowy Electrolux: równomierne wypiekanie, smak i aromat
Piekarnik parowy Electrolux zapewnia równomierne wypieczenie potraw, intensyfikuje ich smak i aromat, zachowując soczystość i wartości odżywcze. Zaawa...